Зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как выполнять правильно?

В современном мире люди все реже думают о своем здоровье, как следствие – растет число заболеваний, связанных с проблемами позвоночника. Данный недуг распространен как среди взрослых, так и детей. Знающие люди, думающие о своем здоровье, стараются вести подвижный образ жизни. Регулярная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – залог восстановления здоровья организма.

Характерные черты проявления шейного остеохондроза

Остеохондроз шейных позвонков – нарушение, все чаще возникающее у молодого населения. Кроме легких форм в виде дискомфорта в районе шеи, возникают и более тяжелые стадии, на которых, при защемлении нервов или сдвигов дисков позвоночника, возникают выраженные боли в сердце и голове. Бывают случаи, оказывающие негативное влияние на работу различных внутренних систем и органов.

Большинство людей не обращают внимания на такие недуги, пытаются смириться. Даже узнав, что физические упражнения могут решить эту проблему, продолжают игнорировать, ссылаясь на слабую силу воли или нехватку времени.

Если диагноз уже поставлен – без зарядки не обойтись. Никакие лекарственные препараты не заменят метод лечебной физкультуры. Игнорируя болезнь с большой вероятностью можно спровоцировать ее обострение и переход в тяжелую стадию с плачевными последствиями. И напротив, используя лечебную зарядку при шейном остеохондрозе, можно приостановить симптомы и привести организм к полному выздоровлению.

Возможные осложнения

Шейный остеохондроз на ранних стадиях особо не опасен, он сопровождается дискомфортными ощущениями в районе шеи, головную боль трудно унять обычными таблетками. Кроме этого возможны головокружения и непостоянное артериальное давление. Также возможен шум в ушах. Но в запущенном состоянии болезнь может стать причиной смещения межпозвонковых дисков. При ущемлении межпозвонковых нервов происходит нарушение кровообращения шейного отдела и, как следствие, велика вероятность негативного воздействия на двигательные функции верхних конечностей.

Положительные качества зарядки

Эффективность зарядки при лечении и профилактике остеохондроза шейного отдела доказана не раз. По силе воздействия она не уступает таким методам как мануальная терапия, лекарства, массаж, физиопроцедуры. Если выполнять упражнения регулярно, можно не только улучшить состояние пациента, но и остановить развитие возможных дальнейших осложнений.

Физическая зарядка для шейных позвонков позволяют нейтрализовать болезненные симптомы. Благодаря им, можно достичь следующего:

  • нейтрализовать боль;
  • расширить межпозвонковую дистанцию для высвобождения нервных окончаний;
  • устранить патологическую напряженность шейных мышц;
  • укрепить мышцы и связки шеи;
  • улучшить мозговое кровоснабжение, а также обменные процессы шейной области;
  • нейтрализовать дисковые грыжи на ранних стадиях.

Техника проведения зарядки для шейного отдела

Техника проведения зарядки для шейного отделаЛечебная зарядка при остеохондрозе позвоночника проводится в сидячем, стоячем или лежачем положениях. Если болезнь вызвана сидячей работой или неактивным образом жизни, то упражнения лучше выполнять стоя. И наоборот, если причиной являются тяжелые физические нагрузки, то лучше выбрать вариант сидя.

Самое эффективное и несложное упражнение – наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. При этом категорически противопоказано делать резкие и круговые движения.

Нормы и правила

Любое лечение должно сопровождаться определенными правилами и последовательностями. Лечебная зарядка – не исключение, поэтому существуют основные требования:

  • процедуры должны проводиться в период ослабления болезни;
  • плавность движений — обязательна;
  • на вдохе выполняется само упражнение, на выдохе принимается исходное положение;
  • при значительном усилении болевых ощущений зарядку стоит прервать;
  • комната для процедур должна хорошо проветриваться и иметь достаточное освещение;
  • носимая одежда должна быть просторной и натуральной;
  • пациент обязан положительно настроиться и иметь хорошее настроение.

Также желательно присутствие помощника на процедурах, а курс зарядки, способ ее проведения и продолжительность должны назначаться специализированным врачом.

Наиболее эффективные упражнения

  1. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаСидя на стуле с выпрямленной спиной выполняются плавные повороты головой влево и вправо в количестве 5-10 раз. Благодаря этому простому упражнению улучшается подвижность позвонков шейного отдела.
  2. Сидя прямо на стуле выполнять наклон головы вниз до касания груди подбородком – 10 раз. Положительно воздействует на заднюю часть шеи, тренирует и растягивает мышцы.
  3. Усевшись за столом, сделать упор локтем на поверхности стола. Держа ладонь на виске выполнять повороты головы в сторону выбранной руки, при этом противодействуя ею. Делать нужно по 10 раз в две стороны с 10 секундным перерывом. Благодаря этому происходит укрепление боковых мышц.
  4. Сидя или стоя на 10 секунд поднять высоко плечи, после чего расслабиться и сделать по 10 вдохов и выдохов. Такой зарядкой для шейного отдела тренируются боковые мышцы.
  5. Лежа или сидя на твердой поверхности в течение 3 минут массажировать заднюю часть шеи. Это необходимо для улучшения кровообращения и снятия головной боли.
  6. Круговой массаж висков. Снижает головную боль и головокружение.

Рекомендации для правильного выполнения зарядки

При остеохондрозе в шейном отделе позвоночника без зарядки не обойтись. Но как сделать, чтобы этот процесс приносил плоды и не был простой тратой времени? Именно для этого выработаны основные правила:

  • Уделять занятиям нужно немало времени, возвращаться к процедурам желательно при любой возможности, не лениться. В большей степени это относится к сотрудникам офисов.
  • При появлении в шее дискомфорта или болевых ощущений, желательно сразу выполнить хотя бы по 10 поворотов и наклонов головой.
  • Зарядку желательно совмещать с массажем, который вполне можно выполнить самому.
  • Следует не забывать о плечах и руках, включив их в общий список физических упражнений.

Оставьте комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована.Обязательные поля помечены *

*