ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Одним из важнейших терапевтических мероприятий является лечебная физкультура при при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Но в чем ее особенности? Давайте обсудим это и посмотрим видео.

Основы лечения шейного остеохондроза

К лечению шейного остеохондроза важно подходить комплексно и применять лечение не только физическим воздействием на зону заболевания, но и медикаментозными методами по предписанию врача. Лечебные мероприятия важно проводить своевременно, иначе изменения в позвонках могут привести к головокружениям, болям в сердечной области, онемению и болям верхних конечностей, межреберным болям и болям в позвоночнике, что в конечном итоге может спровоцировать сращивание позвонков между собой.

К физическим воздействиям, благотворно влияющим на здоровье шейного отдела позвоночника, относят:

  • массаж;
  • вытяжение позвоночника;
  • лечебную физкультуру.

Такие воздействия применяют и для профилактики остеохондроза, и для его лечения, но не все из них можно выполнять самостоятельно. Лечебная физкультура — это такой метод лечения остеохондроза, который каждый может применять как раз в домашних условиях. Ряд упражнений выбирать необходимо, консультируясь с лечащим врачом.

Особенности проведения ЛФК

Занятия важно проводить в удобной одежде, в проветриваемом и просторном помещении. Нагрузку и число упражнений увеличивать нужно постепенно, контролируя свой пульс. Физические упражнения чередуют  с упражнениями для дыхания. При наличии ярко выраженных болей исключаются упражнения с отведением рук и упражнения с отягощением. При появлении болевых симптомов во время занятий лечебную гимнастику заменяют упражнениями на расслабление и на растяжение, а при появлении неприятных ощущений в сердечной области, занятия прекращают до консультации врачом.

Положительное влияние ЛФК

При правильном выполнении лечебная физкультура при остеохондрозе приводит к следующим положительным моментам:

  • улучшает кровообращение;
  • избавляет от головокружений;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • повышают обменные процессы;
  • увеличивает подвижность позвонков;
  • устраняет нервные защемления;
  • исправляет осанку;
  • уменьшает или устраняет боли.

лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Противопоказания к ЛФК

Случаи, при которых лечебная физкультура противопоказана, важно обсуждать с лечащим врачом и находить совместно с ним иное альтернативное лечение.

ЛФК не применяют при:

  • острых инфекционных заболеваниях;
  • инфаркте миокарда;
  • новообразованиях;
  • аневризмах сердца и аорты;
  • угрозе кровотечения;
  • тахикардии и аритмии;
  • артериальной гипертензии;
  • тяжелой степени близорукости;
  • повышенном глазном давление;
  • тяжелой форме сахарного диабета;
  • обострении остеохондроза;
  • болезнях вестибулярного аппарата;
  • неврологических болезнях, нарушающих координацию движений;
  • раннем периоде восстановления после оперативного вмешательства;
  • острых заболеваниях либо обострении хронических.

Виды лечебных упражнений

Оздоровительная гимнастика для лечения шейного остеохондроза включает в себя два вида упражнений — динамические и статические. Их рекомендуется чередовать для наилучшего эффекта.

Для динамических упражнений характерна работа с периодами мышечного сокращения и расслабления, а для статических — работа с удержанием неподвижной позиции тела. При выполнении статических упражнений могут возникнуть болевые ощущения. Но так как происходит растяжение мышц и нервных стволов, то боль постепенно исчезает.

Комплекс динамических упражнений

Выполняется динамическая гимнастика в быстром темпе. Активные движения чередуют с расслаблением. Показателем правильной скорости является учащение дыхания и сердечных сокращений. Каждое упражнение повторяется пять раз, за исключением прыжков.

Упражнение 1

В положении стоя, сделать вдох, поднять руки вверх, далее потянуться и посмотреть на них. На выдохе вернуться в и.п. Затем, вдыхая, в сторону отвести правую руку и одновременно повернуть туловище, смотря на руку. Принять и.п. на выдохе. С левой рукой выполнить то же упражнение.

Упражнение 2

В положении стоя плавно поворачивать голову по сторонам, вниз и вверх.

Упражнение 3

Стоя, вдыхая, локти отводятся назад и сводятся лопатки. На выдохе локти направляются вперед.

Упражнение 4

Стоя с разведенными в стороны руками и ногами врозь, руки совершают вращательные движения назад с постепенным увеличением амплитуды.

Упражнение 5

Стоя на вдохе выполнить наклон вправо, повернув голову влево. На выдохе поднять над головой правую руку. На вдохе принять начальное положение. Исполнить в другую сторону.

Упражнение 6

Следующие упражнения физкультуры для шейного отдела начинается со вздоха стоя. Встать на носочки, руки поднять вверх. Затем прогибаясь, посмотреть на руки. Отвести их в стороны и далее положить на колени, выполняя далее пружинистые приседания. Совершая выдох, прикоснуться головой к коленям.

Упражнение 7

Стоя отвести руки параллельно влево, посмотреть на кисти. Не двигая бедрами, отставить правую ногу, а левую перенести назад для скрещения с правой ногой. При этом смотреть на руки, описывая ими воображаемый круг.

Упражнение 8

Лежа на животе, на вдохе прогнуться, поднимая руки высоко вверх и посмотреть на них. Принять исходную позицию на выдохе.

Упражнение 9

Это упражнения для лечения шейного остеохондроза позвоночника заключается в следующем. В положении стоя левую ногу отставить в сторону, посмотреть влево и подпрыгнуть на правой ноге. Таких прыжков на каждой ноге выполнить до десяти. После упражнения, постепенно уменьшая темп, перейти на ходьбу.

Упражнение 10

Стоя с вытянутыми перед собой руками, отвести их в стороны, а затем свести вместе.

Комплекс статических упражнений

Статические занятия лечебной физкультуры проводят и с отягощением, и без такового. При их выполнении нужно с усилием напрягать мышцы, совершая движения совсем медленно и при минимальной амплитуде. Нагрузкой служит собственный вес. Такая гимнастика сочетается с медитацией — концентрацией внимания на определенном отделе в позвоночнике.

Упражнение 1

Сидя напрячь мышцы, голову с усилием повернуть направо, затем на медленном вдохе посмотреть вниз за спину. Принять исходную позицию и расслабить мышцы на выдохе. Исполнить в обратную сторону. Затем напрячь мышцы и при усилии наклонить голову на вдохе влево, стараясь коснуться левого плеча ухом. То же движение исполнить в другую сторону. Далее голову наклонить назад с усилием на вдохе и удерживать позицию. Расслабить мышцы. На вдохе голову с усилием наклонить вперед и прикоснуться подбородком груди. Принять начальное положение. В каждом положении оставаться не менее пяти секунд, а каждое движение повторять дважды.

Упражнение 2

Это упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе заключается в следующем. Стоя поставить ноги врозь, при этом руки развести ладонями вверх и по сторонам, затем согнуть их в локтях, напрягая мышцы. Выполняя вдох, с силой свести лопатки. Принять исходное положение. Исполнять пять раз.

Упражнение 3

В положении стоя с поднятыми вверх и разведенными в стороны руками, встать на носочки и прогнуться, посмотрев на руки. Затем не сильно согнуть колени. Руки отвести в стороны, положив затем на колени. На выходе коснуться груди подбородком. Повторить движение пять раз.

Упражнение 4

Стоя приложить сомкнутые ладони к правой щеке. Вдыхая, не меняя положения головы, напрягать мышцы, давя на ладони. Выдохнув, принять и.п. и расслабить мышцы. Повторите такие же движения, но только в обратную сторону. Затем на вдохе, напрягая мышцы, лбом давить кулаки, будто-то бы преодолевается препятствие. На выдохе снова принять и.п. Упражнения выполнять медленно, по-максимому расслабляя мышцы между положениями. Удерживать напряженные мышцы в течение пяти секунд. Далее, обхватить шею и голову ладонями с сомкнутыми пальцами, напрячь мышцы и, преодолевая сопротивление рук, стремиться на вдохе потянуть вверх голову руками. На выдохе принять начальное положение. Выполнить пять раз.

Упражнение 5

Сидя выполнить самомассаж головы и шеи легкими поглаживаниями, затем растираниями и в заключении снова легкими поглаживаниями.

Упражнение 6

Выполняйте это упражнение лечебной физкультуры при остеохондрозе в шейном отдела позвоночника следующим образом. Лежа на животе, голову наклонить и подбородком прикоснуться груди, после чего руками, преодолевая напряжение шеи, надавить на область затылка. Выполнять десять секунд. Затем максимально отклонить голову назад и руками для преодоления напряжения шеи давить на затылок. Выполнять также десять секунд. Каждое упражнение повторить трижды. Затем лоб положить на сомкнутые пальцы рук, и расслабить мышцы на десять секунд.

Упражнение 7

Лежа на боку, на живот положить ладонь. Медленно вдыхая, нужно выпячивать живот, а медленно выдыхая — втягивать его обратно. Выполнить раз пять.

Упражнение 8

Находясь на животе, опереться о пол локтем правой руки, положив подбородок на ладонь. Затем на затылок положить левую руку. Голову, помогая руками, наклонить с усилием влево. Позу удерживать десять секунд. Выполнить упражнения и с другой рукой. Выполнять по пять раз.

Упражнение 9

В позиции — лежа на животе, положить лоб на пол. Голову повернуть влево, коснувшись пола ухом, затем на двадцать секунд поднять голову над полом. Принять исходную позицию. Выполнять до пяти раз.

Упражнение 10

Расслабляющий самомассаж шеи с помощью поглаживаний, растираний и разминаний.

Полученный в итоге результат физкультуры зависит от того, в какой стадии остеохондроз, в какой форме, а также от прилагаемых усилий заболевшего. Поэтому, для достижения положительного эффекта важно разработать определенный план тренировок для шеи и придерживаться его на протяжении всего периода лечения.

One comment

  1. У меня хондроз уже много лет, раньше постоянно были боли, пила таблетки, мазала мази. А как стала регулярно заниматься, спина перестала беспокоить. За последнее время из лекарств только эльбону колола, чтобы диски восстанавливать, даже обезболивающие пить не пришлось. Мне кажется, все благодаря спорту.

Оставьте комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована.Обязательные поля помечены *

*